时间：2021-12-28 15:53
当说到什么运动能够减肥的时候，大多数人想到的一般都是慢跑，游泳之类的这些有氧运动。其实无氧运动也是能达到减肥的效果的，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。
无氧运动是能够减肥的，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。有氧运动通过燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后，运动过程中，无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动，但是在运动结束后，无氧运动还会持续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外，无氧运动对肌肉锻炼多，可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。
1.增加肌肉量
无氧运动是增加肌肉含量的重要手段，通过无氧运动的刺激，会让更多的脂肪转化成肌肉。
2.提高骨密度
无氧运动可以提升身体骨密度，降低骨质疏松的风险。
3.提高肺活量
4.提高免疫力
无氧运动的过程中，血液流通速度会提高，可以改善身体素质，降低患病几率。
5.燃烧脂肪
无氧运动主要是增肌，增加肌肉的力量，体积和耐力，这个过程中体内脂肪在不断燃烧，达到减肥的目的。
6.改善新陈代谢
减肥的重要途径是提高身体代谢水平，无氧运动通过训练后，身体的乳酸阀被打开，在此过程中，脂肪会转化成更多的能量被消耗掉。
1、深蹲
深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。
2、仰卧起坐
仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。
3、卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
4、平板支撑
平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。
无氧运动虽然有很多好处，但是建议大家还是要无氧及有氧运动结合着来锻炼，并适当的放松休息，这样才能达到最好的一个运动效果。
