无氧运动的好处有哪些

运动一般分为无氧运动和有氧运动，都是大家日常生活中常见健身项目，对于有氧运动大多数人并不陌生，日常的跑步、骑车、游泳等都是有氧运动。无氧运动了解的人确不多，什么是无氧运动?无氧运动又有什么好处呢?

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动的好处

1.增加肌肉量

无氧运动是增加肌肉含量的重要手段，通过无氧运动的刺激，会让更多的脂肪转化成肌肉。

2.提高骨密度

无氧运动可以提升身体骨密度，降低骨质疏松的风险。

3.提高肺活量

4.提高免疫力

无氧运动的过程中，血液流通速度会提高，可以改善身体素质，降低患病几率。

5.燃烧脂肪

无氧运动主要是增肌，增加肌肉的力量，体积和耐力，这个过程中体内脂肪在不断燃烧，达到减肥的目的。

6.改善新陈代谢

减肥的重要途径是提高身体代谢水平，无氧运动通过训练后，身体的乳酸阀被打开，在此过程中，脂肪会转化成更多的能量被消耗掉。

无氧运动都有什么项目

1、深蹲

深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

2、仰卧起坐

仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。

3、卷腹

卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

4、平板支撑

平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

无氧运动虽然有很多好处，但是建议大家还是要无氧及有氧运动结合着来锻炼，并适当的放松休息，这样才能达到最好的一个运动效果。