melatonin的功效及服法

褪黑素是一种很受年轻人喜爱的保健品，是很多人夜晚好睡的必备好物，但他也不是只有好处，没有副作用。

褪黑素的功效：

褪黑素的功效和作用主要有延缓衰老和改善睡眠。

机体内酶促进可以产生自由基，自由基与衰老有密切的关系，褪黑激素通过清除自由基，抗老化起到延缓衰老的作用，还可以增加睡眠时间，改善睡眠质量，起到保健的作用。

什么样的人群不适合服用褪黑素呢?

1 如果您是孕期的妈妈，或者您正在备孕，哺乳，不建议您通过褪黑素以及一切激素类药物去缓解睡眠问题

2 如果你对褪黑素过敏，就不要服用褪黑素了

3 如果您患有：糖尿病;血液凝固障碍如血友病;高血压或低血压;癫痫症等疾病不建议您服用褪黑素。

4 如果您正在使用任何药物来预防器官移植排斥自身免疫疾病或者正在使用其他镇静剂也不要服用褪黑素

5 青少年儿童不要在未经医生建议服用褪黑素

6 从事高专注工作的人群例如：飞行员，司机等不要服用褪黑素

褪黑素应当怎么样服用才安全?

首先的首先，我们要能意识到是药三分毒，我们在服用任何药品时都一定要谨遵医嘱，不能自己给自己或他人盲目用药。

虽然说褪黑素是人体本来就有的激素，毒性很小，但讨论毒性必然不可避开剂量。我国有规定褪黑素用于保健食品，每日用量不超过3mg，美国医师的建议是每日不超过3-5mg。因为褪黑素有效起始剂量范围为0.3至0.5毫克。

如果无法购买较小剂量，可将1或3毫克片剂切成两半以达到0.5或1.5毫克剂量。较低的剂量可能对某些人有效，而其他人可能需要更高的剂量。由于在中国，褪黑素被当作保健品出售，甚至连脑白金的主要成分都是褪黑素，所以更不建议大家滥用。

你应当知道的副作用

褪黑素作为一种激素，作用于人体多多少少一定是有一定的副作用。那么如果你想要服用褪黑素，就一定需要了解这些副作用们。

首先从睡眠问题来讲：如果你大量或者长期使用褪黑素，就有可能会白天嗜睡，头晕，虚弱或逼真的梦，噩梦感到沮丧，焦虑，烦躁头痛食欲不振，腹泻等。

其次如果不当服用褪黑素会导致中枢神经系统疾病，所以老年人不建议服用，因为服用高剂量褪黑素可能会促进大脑血管收缩，增加中风的危险。

最后，褪黑素作为一种激素，会影响体内激素分泌，甚至可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。

你现在对于褪黑素有更深的了解了吗?