肚子胖怎么减肥最快

减肥算得上当代社会比较重视的一个问题，越来越多的人被肥胖困扰，例如越来越多人出现小肚子。那么有什么方法可以快速减小肚子呢。

肚子胖怎么减肥最快

1、饮食清淡

不要整天大鱼大肉，要多吃青菜和水果，有助于胃肠的消化，还要多吃粗粮淡饭，都会有助于减掉肚腩。

2、调节睡眠时间

尽量不要熬夜，特别是杜绝熬夜喝酒打牌，喝酒会伤脾胃，会导致身体内分泌失调，熬夜打牌一直坐着不动，会增加肚子的脂肪量。最好晚上十一点之前睡，早上六点左右起床。

3、加强体育锻炼

平时抽时间定期运动，打篮球，跑步，羽毛球，运动一个小时左右，能很好的燃烧体内脂肪，起到减肥效果。特别是做仰卧起坐，坚持做，每天最少100个，可以分组做，半个月就能起到减肚腩的效果。还有游泳，也是很好的减肚腩运动。

4、平时多喝水

早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料，饭前喝汤，每顿饭不要吃得太撑。

可以减肚子的动作

动作①、平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

动作②、预备姿势与动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。

动作③、这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

想要减去小肚子，快来学习一下这几个动作吧。