减肥期间多喝水会胖吗

民间一直流传着这样的说法：“民以食为天，食以水为先”、“药补不如食补，食补不如水补。”可见水对人们有多么重要。但是，有的人在减肥期间，却很少喝水，害怕自己喝水都会长胖。那么究竟多喝水会胖吗。

减肥期间多喝水会胖吗

多喝水不会长胖，反而有助于减肥，原因如下：

1、增加饱腹感，降低能量摄入

喝水不仅可以占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲。研究显示，餐前喝500ml水可以有效提高人们的饱腹感，并改变人们对饱腹感的敏感性，从而降低能量的摄入。

2、有助于脂肪燃烧

身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。因此减肥期间一定要补充足够的水分，这样可以让脂肪快速地代谢，并将代谢废物及时排出体外。

3、减少了从饮料获得的能量

1瓶可乐含240大卡热量，每天都喝，喝一周就有1680大卡，可长肉230g，所以必须用水替代。

如何正确地喝水

1、每天喝多少水

根据《中国居民膳食指南2016》：推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。

2、什么时间喝

喝水的时间段没有严格的要求，重点是在一天内多次补水，而且一次要喝够250ml~500ml，不是抿上一口两口，这样才能促进胃肠蠕动，有更好的减肥效果。

因此，大家可以多喝水，并不用担心会长胖哦。