啤酒肚怎么减掉

很多男性到了中年，就会遇到肚子变大的问题，当肚子大到一定程度的时候，就容易变成啤酒肚。那么想要减掉啤酒肚，可以采取什么方法呢。

啤酒肚形成的原因

1、睡眠质量差

有很多中年男性会有晚上睡不着或睡不好的情况，而一旦睡眠质量过差，就容易导致内分泌失调，从而使脂肪全都往肚子上聚集，导致啤酒肚的出现。

2、缺乏锻炼

很多人的工作场所是写字楼，这样的工作环境虽好，但如果经常坐在办公室中，下班后也不去运动，肚子中的脂肪就会越来越多，最后容易形成啤酒肚。

3、吃得太多

在吃饭的时候，很多人都很难控制住自己的食量，一旦长时间摄入高热量的食物，很容易就会产生啤酒肚。

减啤酒肚的方法

想要减掉啤酒肚，要先明确啤酒肚的产生究竟是因为自身局部脂肪堆积导致的，还是因为腹肌薄弱内脏膨出所造成的。

1、如果是因为腹部局部脂肪堆积导致的，建议减肥者多进行体育锻炼来全身减脂，从而达到减啤酒肚的目的。同时，还应该控制自身的饮食，尽量少摄入碳水化合物以及脂肪。除此之外，局部脂肪堆积，还能够通过脂肪抽吸的方式来去除。

2、如果是因为腹肌松弛、内脏膨出导致的啤酒肚，要加强针对腹壁肌肉的训练，可以多做平板支撑以及仰卧起坐。

同时，还应该保持充足的睡眠，若长时间睡眠不足，容易导致腹部脂肪囤积，还会增大患癌的几率。