如何科学减肥

很多女生在夏天的时候，都喜欢穿着小短裙或者是短裤短袖，但是如果没有好看的身材，穿什么衣服都很难好看。那么，在快要夏天来临的时候，可以采取什么方法科学地减肥呢。首先，要运动和饮食合理搭配。

运动方面

1、跑步是全身塑形，因此每天可以坚持跑30分钟步，而且跑完后要拉伸;如果没有时间拉伸的女生，建议减肥不要选择这个方法。

2、对于腿部的减肥，首先需要判断自己属于肌肉型腿亦或是肥肉型。

如果是肥肉型腿，先要敲胆经，也就是敲小腿和大腿两侧，多按摩和拉伸，等到腿部的肌肉变软了之后，再进行运动减肥效果会更好。

而对于肥肉型腿，在日常中午吃完饭之后，可以找一面墙，双脚并齐，全身贴紧墙面来站墙，时间保持10-20分钟左右，有空还可以惦着脚尖爬楼梯，5分钟一组，一次4组，还有在睡觉之前，可以躺在床上蹬车轮，一组200个，一天4组;

3、使用运动软件，每天晚上都做软件里面的减肥训练和塑形训练;

饮食方面

1、主食尽量粗粮，米饭或面食，尽量少摄入;

2、每天早上先喝一杯温开水来消除身体水肿;

3、少摄油，油多的食物可以拿清水涮涮，同时还要少盐;

4、多吃水果蔬菜，少吃一些高热量零食;

5、如果要买零食，建议参考包装袋的营养成分表，要重视能量和碳水化合物的含量。

这几个科学减肥的方法，你学会了吗。