中度运动有哪些项目

中度运动有哪些项目都有哪些， 一起来看看小编的分享吧！

快走（1000~1200米/10分钟）、打太极拳、乒乓球、骑自行车（10公里/小时）、打高尔夫球、游泳、慢跑、爬山（坡度不陡）等。每个人都可以根据自己的体的实际情况和兴趣爱好来选择适合自己运动的方式，搭配良好的饮食习惯，达到强身健体的效果。

拓展小知识：如何判断运动强度？

通过心率去判断运动强度的变化，即心跳次数来判断运动的强度，从而达到理想的训练效果。目标：一般来说，中等强度的有氧运动，心跳数必须达到最大心跳数的60%到80%。但是，以前运动少的患者，把最初的运动目标心跳数设定为最大心跳数的60%左右，之后可以慢慢提高强度。但这样做的缺点是，在运动过程中自己数脉搏不容易记录，一般计步器显示的心率往往不准确，专业运动的心率计价格又很高，心率是理论上的好指标，但实际应用上有不足。所以还可以通过自我的身体感觉来打分，体力活动随着运动强度的增加，从“轻松”“轻松”过渡到“有点累”、“累了”，让人感到“累了”。活动中感到“有点累”的强度，实际上相当于中等程度的运动强度。换言之，运动时感到“有点累”的话，心跳数会达到最大心跳数的70%到75%。

以上就是小编今天的分享，希望能给大家带来帮助。