长期熬夜的人怎么调理

熬夜是现代人经常做的一件事情，如果熬夜时间较长，对身体的损伤是比较大的。

长期熬夜怎么调理：

1、经常熬夜的人必须摄入充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐，切记下班后不可以饿着肚子睡觉。想要保持精力充沛需要多补充营养，多吃易消化、富含水分的食物。

2、经常熬夜的人最常使用的就是咖啡来提神，咖啡虽然可以提神，但是会消耗身体的维他命b群，身体缺乏维他命b群的人会容易感觉到疲劳，容易形成恶性循环。

3、熬夜的人不要吃甜品，因为甜品是高热量食物，容易让人兴奋更难抑制激动情绪，更难入睡，而且还会引起肥胖问题。

4、要保证身体的维生素A充足，维生素a可以提高昏暗光线的适应能力，维生素b是视觉神经营养来源之一，能够有效的防止视觉疲劳。这些都可以促进睡眠质量提升。

5、经常熬夜的人可以多吃杨桃，因为杨桃含有维生素A、维生素C、以及纤维质和酸素，杨桃中丰富的果酸可以抑制黑色素沉淀，并且具有保湿效果，对于改善干性或者油性肌肤有显著的效果，对于熬夜的人的人来说有助于皮肤的健康。

熬夜的危害：

1、长期熬夜会导致人体内分泌和神经循环失调，导致皮肤干燥失去弹性，而且还会导致暗疮、粉刺、黑斑和黄褐斑出现。经常熬夜的人衰老速度会更快一点，而且还会影响身体的代谢，使得毒素无法及时排出。

2、多数熬夜的人晚上都会进食过多，这样 不仅难以入睡还会造成身体营养不均衡，影响身体的吸收和消化，从而引起肥胖。

3、长期熬夜会导致疲劳、精神萎靡等现象，人体的免疫能力也会下降，患病的几率会明显增高。

4、人的交感神经是白天兴奋夜晚休息的，这样可以确保白天学习和工作精神充沛，而熬夜的人交感神经是晚上兴奋，白天出现头晕现象，长期这样会导致记忆力衰退，精神无法集中。

5、长期熬夜对眼睛的伤害不仅仅是黑眼圈那么简单，还会使眼睛干涩疼痛，甚至会有人患上干眼症。

6、睡眠质量不好会导致警觉性和注意力下降，造成抑郁或者焦虑等情绪出现。

以上是熬夜对身体的影响，了解这么多之后你还敢经常熬夜嘛?尽量改掉熬夜的习惯，养成一个健康的生活习惯才能保证身体健康。