时间：2021-12-26 16:02
痛经几乎每个mm都经历过，估计都不愿意经历痛经，所以我们要做的就是提前预防痛经，减少痛经对我们造成的伤害。
1、痛经期间洗澡的时候往浴缸里加入一杯盐和一杯碳酸氢钠，然后温水泡20分钟，可以缓解松弛皮肤以及经痛。
2、运动也可以帮上忙，尤其是体质虚弱的人平时要加强体育锻炼，比如快走、慢跑和瑜伽。瑜伽也可以起到缓解痛经的效果，比如弯膝跪下坐在脚后跟上，然后前额贴地可以很好的让腹部放松减少痛经的疼痛感。
3、痛经期间建议服用一些维生素和矿物质，这两者可以减少痛经出现的几率，最好选择含钙较低的剂量服用，一天可以服用多次。
4、使用热敷的方法尤其是针对痉挛或者充血盆骨部位，也可以在腹部放一个热水袋进行热敷，一次数分钟可以缓解腹部的肿胀。
5、饮食方法也可以调理，比如多吃一些香蕉能够稳定情绪，减缓腹部疼痛。每天睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶可以消除疼痛，效果不错。尽量少吃一些过甜和过咸的食物因为它们能够让胃部胀气，最好多吃蔬菜和水果。
6、女性经期呼吸道黏膜充血，因此声带也会受到影响，在痛经期间不要大声说话容易遭成声带疲惫。
1、红豆可以给人甜蜜感，很多人都喜欢使用红豆煮粥，女性经常吃红豆对身体非常好，痛经期间可以吃点红豆及时补充血气，如果宫寒也可以吃红豆来改善。
2、红糖基本是在月经前后必不可少的东西了，红糖水可以有效地缓解经痛，喝完一杯会感觉肚子暖暖的，而且对气色恢复也有帮助。
3、坚果不仅有利于身体健康，还对美容有帮助，内部含有丰富的脂肪酸、维生素e和氨基酸，经常吃坚果可以补充身体所需的各种营养素，同时有利于美容。所以月经期间的女性不妨吃一些坚果来补充营养。
4、核桃含有维生素e和不饱和脂肪酸，多吃核桃可以为大脑以及皮肤提供极高的营养价值，帮助女性在月经期间补充体力，另外它还可以延缓衰老，滋补养颜。
5、香蕉中含有丰富的钾和维生素b6可以帮助缓解腹胀，帮助肌肉放松，另外钾可以帮助调节血压以及供氧气输送大脑，这样有利于女性经期更好的控制自己的情绪。
6、酸奶中含有大量钙和维生素d，而这两种物质可以缓解女性经期综合症，而且酸奶的益生菌还可以促进肠道吸收，对缓解女性腹部疼痛也有帮助。
了解完这么多月经期间该吃的东西，是否对你有帮助呢。月经期间mm们一定要保持良好的心态去面对，这样可以减少不必要的麻烦和疼痛。
