俄罗斯转体要不要转头（俄罗斯转体要怎么做）

大家好，秒知百科来为大家讲解下。俄罗斯转体要不要转头，俄罗斯转体要怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、要做俄罗斯转体，你可以躺在地板上，交叉双脚，保持背部平坦。稍微弯曲你的膝盖。双脚并拢，保持稳定；抬起上半身，不动下半身，与大腿形成一个想象中的V字形。双臂完全伸直在身前垂直于身体，双手握住杠铃片或其他重物。

2、运动过程中，一定要收紧腹肌，同时腰腹收缩，身体向右扭转。当大家的手臂与地面平行时，呼气。接下来，保持腹肌收缩，慢慢回到原来的位置。另一边的练习也是一样的。可以重复，左右交替。

3、做这个运动的时候要注意，你的下半身是不能动的，所以在运动过程中要时刻保持下半身的稳定状态。

4、还要注意运动初期不要选择太大的重量。当你有足够的腰腹力量时，换重型器械进行锻炼。做这个练习也可以帮助你的下半身在外力的帮助下保持稳定。总之，只有找到稳定下半身的方法，才能更好的完成这个练习。

5、俄罗斯麻花对于没有健身基础的人来说还是比较难的。如果是新手，只需要在一天开始的时候做，每组。熟悉了可以增加到，每天的组数也可以改成。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。