时间:2021-12-23 11:26
一般情况下,成年人步行一小时大约可以走4-7公里左右,如果是步幅比较小或者走路比较慢的人,一小时走的公里数比较少,相反,如果是步幅较大或者走路比较快的人,一小时走的公里数比较多。
步幅指的是一步的距离,以脚的中心算,行走一步后两脚中心的距离就是步幅,成人正常步幅大约在65厘米左右。
步行是最常见、最简便易行的一种健身方法,进行步行运动时,要注意姿势和动作,全身放松,平视前方,两臂自然摆动,呼吸自然。
步行运动的时间以清晨和傍晚较佳,可以在江边或者公园、林荫道等空气新鲜的地方,既可以舒缓身心,又能达到锻炼的目的。
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