孩子考试心理紧张怎么办

孩子常常因为考试的时候，心理紧张而造成考试成绩不好，这种紧张情绪通常是家庭压力，和一些外界因素造成的。如果每次孩子考的成绩不理想时，家长都会责备、批评孩子，孩子的心理负担就会很大，所以一到考试就会紧张，那么孩子考试心理紧张怎么办呢？

孩子考试心理紧张怎么办

1、关注孩子的情绪和压力状态

家长在考试季要密切关注孩子的情绪和压力状态，在家庭中营造轻松、温暖的家庭氛围，少点压力多点鼓励，多和孩子聊聊与学习无关的话题。如果发现孩子压力过大或情绪不稳定，或者有重要生活事件发生，或者有激烈的亲子冲突，应及时告知班主任，以便学校有针对性地辅导和教育。

2、不将负面情绪转嫁给孩子

家长面对孩子不理想的成绩，常常火冒三丈，一味指责、批评，希望用“激将法”刺激孩子努力学习。这实际只是家长发泄自己的失望、愤怒或焦虑，让孩子成为了自己负性情绪的垃圾桶，容易导致孩子自卑，更加恐惧考试。家长面对孩子时需要有耐心，不图一时之快，先处理了自己的情绪，再和孩子沟通。

3、教孩子学会降低期待

让孩子降低期待，首先是父母要降低期待。当孩子情绪低落，产生挫折感时，家长要及时站出来告诉孩子，你其实很棒。我们可以在晚饭后，陪孩子跑跑步，聊聊天，缓解一下孩子的紧张心情，打消孩子的顾虑，睡觉前听一下舒缓的音乐，帮助孩子提高睡眠质量。

4、考前通过运动放松

在每次考试前，不要让孩子再接着学习了，因为有时越是考前使劲学，越是感觉会的不多，好像原来会的也都不会了，所以在考试前一天可以不让孩子看书，而是运动，去打羽毛球或者骑自行车，或者绕着小河走路，以一个很放松的状态来迎接考试。

5、保证良好的睡眠

进入备考阶段之后，从开始复习到考试一般都会持续一段时间，倘若孩子用一个精神萎靡，两眼无光的状态去学习去考试，成绩不理想是很自然的一件事情。在考前一定要让孩子保持充足的睡眠，每天都能精神焕发神采奕奕，有了这样良好的精神面貌，我相信孩子也会对学习和考试更加投入。