时间:2022-11-19 01:33
就算不上学以后还要上班呀~当务之急是怎么一点点缓解社恐,社恐很普遍吧,有很多up主分享自己是怎么缓解的,去看看有没有帮助。
(1)、改善自己的性格
有社恐的人大都性格都是比较内向的,平常没有怎么与人交流,一交流起来脸就通红,甚至紧张起来说话会语无伦次,断断续续。所以,改变自己的性格,在学校中多参与一些体育,文艺的活动,尝试与同学或陌生人的交往。在交往的过程中去掉胆怯,害羞,恐惧的心理,把自己培养成为开朗,大方,自信的人。
(2)、社交模拟演练
在家里可对着镜子说话,采取自问自答的形式,说话的过程中观察自己的语速,表情,说话的方式,多训练几次,集中精力放在怎么锻炼自己的胆子与别人交流。
(3)、转移刺激
转移刺激既暂时转移引起社交恐惧症的外界刺激,由于外界刺激在大脑的一段时间内会消失,其条件反射在大脑的痕迹会逐渐淡漠,有时可消除。
(4)、树立自信,消除自卑心理。
正确的认识自己,过于自卑盲目的自尊是没有必要的,事事要求得体,处处须完美。暗示自己:别人是不会把目光聚集在于你一个人身上,你只要努力做好自己,大脑中要摆脱掉别人过于考虑你的思维方式。别人能够做到的,你也可以,别人也不过如此,以此来增强自信。
(5)、掌握社交技巧,阅读书籍。
虽然懂得了社交的重要性,但是有关社交的技术,技巧知识还未掌握全面。阅读相关社交的技巧,技术,知识以及心理学,社会学等的书籍,掌握并全面,对于去除心病是非常有用的。
(6)、保持良好的心态
保持良好的心态,不因为对方比自己学习成绩好,或是自己的表现不如他人好就不敢与人交流。不与人攀比,交流的时候不必过于在于自己的语言,行为,自然状态就好,就是交流而已,不要焦虑,没有必要的紧张,恐惧。
(7)、结识乐观开朗,内心积极的同学
在班上与善良,乐观开朗的同学一起交流,多向他学习,不要一个人我行我素,独来独往。你要明白人是社会的群体,在学校就要与同学老师交流,在工作就与身边的人交流,多倾听他们是怎么说话的,彼此交流情感,交往思想,感受交流中的快乐,慢慢的你也就自信起来,也懂得怎么与人交流。