在经期吃哪些蔬菜好

在经期吃哪些蔬菜好，一起来看看小编今天的分享吧。

1、花椰菜、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌和身体不适的影响，女性往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6有助于合成神经递质，以增强情绪并保持情绪稳定。花椰菜和胡萝卜等食物富含维生素B6。女性合理饮食可以为身体提供大量维生素B6，并有助于稳定情绪。

2、南瓜

由于内分泌原因，女性在月经期间容易长粉刺。月经期妇女可以吃一些富含锌的南瓜。锌可以减少皮肤油脂的分泌，减少感染的机会。

3、菠菜

一些女性在月经期间会出现胸部不适和胸痛。菠菜富含维生素E，可以减少前列腺素的生成，前列腺素会引起一系列经前疼痛。吃菠菜可以有效补充维生素E，帮助缓解疼痛。

4、豇豆

女性月经会产生过多的雌激素分泌。雌激素分泌过多会使人体内的钙难以溶解，从而导致女性体内的钙缺乏。女性体内钙的缺乏会导致她们的情绪起伏，也会让她们感到饥饿。豇豆属于蔬菜和豆制品，所以豇豆含有大量的钙。多吃豇豆可以补充女性体内流失的钙，减少她们在月经期间的饥饿感，还可以稳定她们在月经期的情绪。

拓展小知识：

经期吃什么排污减肥

1、红豆紫米粥

生的、紫米饭和红豆提前浸泡半天。把山药削皮切成小块。然后煮一壶水，把所有的配料都放进去。搅拌一会儿，然后关小火，慢慢煮。当豆子和山药煮熟时，就足够了。大约需要40分钟。如果你在月经期间喝它，你可以加一些红糖，这对补血有好处。

2、玫瑰茶

荷叶、何首乌各1元、5元；黄芪、玫瑰、桑叶各1元；油炸决明子、茯苓、枸杞各3元；麦冬，每人5元。以上材料用沸水冲泡后饮用，具有疏肝、理气、降脂、减肥的功效。

3、山楂肉桂枝红糖饮料

山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。用水煮沸山楂肉和桂枝，然后加入红糖，搅拌均匀，煮沸后饮用。适合有冷痛经的女性。

4、黑木耳红枣饮料

黑木耳30克，红枣20个。洗黑木耳和红枣。去除红枣核，用水煮沸两种口味，并去除残渣。它可以补气、养血、止血、美肤。适用于月经过多、贫血、虚弱的人群。

5、韭菜汁红糖饮料

鲜韭菜300克，红糖100克。新鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎，捣碎成汁。将红糖放入铝锅中，加入少量水煮沸，红糖融化后加入韭菜汁，然后饮用。温经益气。适用于气血两虚型痛经，使皮肤红润、光滑、洁净。

6、当归姜枣茶

姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归和红枣用水清洗后，浸泡15分钟，然后与水一起倒入锅中。姜洗净后，可以去皮，但不能去掉。切片，加入锅中。煮沸，转中火，煮约20分钟。加入适合你甜度的红糖。糖融化后，加入枸杞，煮两分钟后饮用。补血活血，调经止痛，润肠通便。

7、姜枣红糖水

干姜10克，枣30克，红糖30克。把前两种原料洗净，把干姜切成薄片，去掉枣核，然后用红糖炒。喝汤，吃枣子。它可以温暖经络，缓慢地驱散寒冷和缓解疼痛。适用于有冷痛经和呕吐的患者。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。