怎样瘦手臂

时间:2022-11-12 08:49

比较健康的瘦手臂途径一共有两种,一种是通过肢体运动,以达到消耗手臂脂肪,缩紧手臂皮肤的作用,另一种是通过控制饮食,以达到减少能量摄入,保持体脂稳定的效果,而这两种途径只有配合在一起,才能达到最佳效果,而这两种途径,是最为考验人的意志力的,不过对于减肥决心强且爱美的小伙伴来说,是一定可以坚持下去的,所以小编今天给大家详细的说说这两种途径所需要做的具体内容吧。

怎样瘦手臂

1、运动

单臂伸展运动,这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉,首先将手臂按压在放在地板上的枕头上,接着腿向后伸直使身体呈一条直线,并将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,在稍作停顿后,放下手臂回到初始的位置,整个过程中要尽可能地保持身体的直线状态,之后将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,在保持30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

负重摆臂运动,这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉,首先起身直立,双手握住一本有一定重量的书,并握在胸前,且需收紧手肘贴近身体两侧,然后手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,然后恢复站立姿势,需重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒,然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动,这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉,首先下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽,然后两手交叉向前移,就和走路差不多,直到形成俯卧撑的姿势,在停顿一下之后,再倒回去,回到站立姿势,这个动作在做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

后撑抬腿运动,这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉,首先需手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,然后屈膝、脚掌放平,再提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉,在稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变,做30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

2、饮食

寒食过量的摄入容易导致体液循环恶化,是最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿的,因此,在饮食上应注意这几点,第一尽量多喝水,少喝冷饮,第二少吃口味重的食物,第三多吃蔬菜和水果。另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果,最后要管住嘴,少吃热量高的食物,如炸鸡、烧烤、可乐等等。

任何比较健康的减肥方式都需要付出持之以恒的努力,像上述的两个途径,也是需要坚持的,最好是每天做一遍运动,并在饮食上长期严格地要求自己,如果能够一直坚持下去,手臂瘦下来是迟早的事。

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